[...] (to bylo tuz po wojnie), nie bylo miesa, nawet jaj, byla za to regularnie naworka (zupa mleczna z maka) na przyklad i ogolnie cienkie zarcie z o wiele za mala iloscia bialka (raz na tydzien), mimo niedozywienia byla otyla, dopoki nie skonczyla sie bieda, i nie zaczela jesc wiecej miesa to dotyczy jak sadze tez wszystkich przyglodzonych [...]
głodzisz się :( miałam tą samą figurę dokładnie pół roku temu i też cisnęłam aeroby myśląc, że schudnę ale to forum odwróciło moje myślenie do góry nogami... bo jak się okazuję to co myślałam jest dobre to jest złe... nic tak nie pali tłuszczu jak trening siłowy, organizm się szybko przyzwyczaja do treningu aerobowego i żeby więcej spalić [...]
[...] jedna partia raz w tygodniu, 10powtorzen: wt - plecy czw - klatka, triceps sob - barki niedziela - nogi, biceps Raz w miesiacu zmieniam diete (glownie uklad wegli do bialka) oraz treningi (liczba powtorzen, cwiczenia) po kazdym treningu 40min aerobow skora na brzuchu wisi, waze teraz ok 90kg, ale "mam brzuch" - bo wiszaca skora [...]
Zatłuszczenie nie jest mega wielkie, ale mi osobiscie przeszkadza. Tłuszcze zdrowe,hmm... orzechy włoskie mogą być ? Zawsze moge kupić jeszcze oliwe z Oliwek ale ... jakos mam opory,że nie jest smaczna:D, poza tym cena troche powala (w kauflandzie 0,5 oliwy Extra virgin po ok 19zl!), nie mowie o tej taniej w plastikowej tandetnej butelce. Ryby- [...]
[...] byc jakies warzywko do smaku i przyprawy, a nie owoc, ktory zle dobrany bedzie juz zbednym zrodlem wegli na dobranoc. tak jak napisal morales oliwa, oleje, nasiona, orzechy. ogarnij to jeszcze raz bo kazdy posilek masz do zmiany, wszedzie brakuje jak nie bialka to wegli albo tluszczu, pozdro Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-11 10:28:45
śniadanie płatki owsiane 100 g + 200 g mleka garść bakalii (rodzynki suszone banany) 10 g oliwy z oliwek brak bialka dodaj np.jajka 2 śniadanie 2 jajka gotowane warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.) 10 g oliwy z oliwek za owoce daj ryz/kasze,jaj daj ze 3-4 obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama [...]
nio tak pare latek temu na jakims tescie mialem pytanko gdzie(w jajq) jest najwiecej bialka... okazalo sie, ze w zoltq! psypomnialem sobie! nio wiec proponuje codziennie jajecznice z trzech jaj moze byc? a moze za malo?
[...] a na sniadanie platki?? zamien kolejnosc tych posilkow podwieczorek w ogole wywal jakas papka twarogowo-warzywna ewentualnie, orzechy cos w tym stylu a nie takie cos za duzo bialka w prochu ogolnie wiecej twarogu, sera podpuszczowego, miesa, jaj, ryb proch po tr. sobie zostaw w diecie nie ma tłuszczów- a to bardzo duzy blad podlicz jeszcze ile w [...]
dzial badania naukowe - IF dzial olimp - jem / nie jem i wtedy zaczniesz mowic o 34,6 g bialka w jednym posilku poza tym 40 przeczytanych artykulow ?? bez jaj ...
z tego co mi doradzali: dorzuć więcej jaj , ryb, mięsa (nie tylko pierś z kurczaka) w ostatnim posiłku możesz wrzucić serek wiejski lub coś na bazie mleka (kazeina) białka które wolno się wchłaniają, jak masz za mało tłuszczy dodaj więcej oliwy z oliwek lub orzechów, warzywa wrzuć do 3pierwszych posiłków i do ostatniego powodzenia w trzymaniu [...]
[...] zalerzy do diety IMO najlepiej uzupelniac: Mixy bialkowe np: Prolongatum BX'u + sojovit Olimpu + 30% zapotrzebowania w bialko moze byc pokryte bialkiem sojowym np: 230g bialka to ok. 70g moze (lecz nie musi) byc pokryte z sojovit'u Z gainerow: Matrix'a Olimpu (bdb w miare rozsadny cenowo) Kompleksy witaminowe (tu wszystko zalerzy do tego [...]
Jezeli chodzi o sprawe jajek i cholesterolu to byla masa badan na tych temat i jest to mit. Jezeli chodzi o te dwa bialka to sklad maja podobny jednak w PROLONG mamy tylko bialko serwatki i kazeina, w mega strong protein jest tez albumina jaj, izolat. Moim skromnym zdaniem ProLong jest lepszym rozwiazaniem jezeli chodzi o szejk przed snem. Jezeli [...]
1. 6 jajek, płatki owsiane 300g, banan do smaku Zjesz w jednym posilku 6 jaj i 300g owsianych?? Wegle bym ucial i jadl glownie okolotreningowo. Dorzuc tluszczy. Na noc nie jem białka - źle po tym sypiam. Jem ryż i dopiero rano białko. Dziwne. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2011-04-02 18:49:06
białka 2g, tłuszczu 1g na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, zapotrzebowanie jak liczyłaś? wydaje się w miarę ok dla kobiety, ale jednak to są 92kg i ten omlet z dwóch jaj nie wiadomo jaka gramatura jajek i co ma dodane, wrzuć po prostu jajka ja na M przyjmuję 50g, a na L 55g
tak, jedzenie surowych jaj odpada co do ich wartości czemu nie sprawdzisz w jakieś tabeli? 1 białko to będzie ok 4 g białka co do owsianych, skorzystaj z wyszukiwarki, jestem pewien że były podobne problemy
pierwsze primo fajnie by bylo jakbys napisal b/ww/t i kcal i ogolnie co o sobie niadanie 1 godz.8:00 -płatki kukurydziane 80g + mleko 0/5% (250g) + 125 białego sera + pomidor -białko zwierzęce 37 -38g wywal kukurydziane daj owsiane Sniadanie 2 godz.11:30 -100g szynki z piersi kurczaka -120g pieczywa razowego -25g sera żoltego -do tego 10 g [...]
[...] "pulpa" sklepowa pelna badziewi. w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko- pelen aminogram (nabial typu mleko, jogurt, etc. sie do takich nie zalicza). bialka: miesa, jaja, owoce morza, twaróg- tylko na noc (ewentualnie gdy mialbys dluga przerwe w dostepie do kolejnego posilku, bo kazeina jest wolnowchlaniana), ryby- [...]